squat 後腳抬高蹲

後腳抬高蹲

後腳抬一波

Posted by Lil Toby on Tuesday, June 25, 2019

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項目

深蹲
- 可以用一根棍子在背後
  - 右手在上左手在下頂住棍子
  - 下蹲時應該要保持背部是直的
  - 腳掌三點一定要踩穩
  - 腳應該要朝外一點，不然會代償在腳上
平衡
- 可以站在軟球上
- 手持壺鈴
後腳抬高蹲
- 可以一手持壺鈴，手輕輕放直
  - 手持壺鈴那一側的腳是直的
- 下去時應該會覺得髖部非常用力
- 當前腳距離越長則越難做
- 屁股稍向後，核心用力向下降
- 下降時應該要
放鬆
- 前緣踩一個小高度，腳跟下壓鬆小腿
- 脫鞋，腳掌往內拉伸雙腳，腳外側拉伸

問題

向下深蹲時會太往前傾
- 是因為核心張力不夠，導致用向前壓反而讓髖部洩壓
- 所以應該要放鬆兩側胸部，讓背有辦法有張力
- 縮下巴，胸部前挺
- 上身應該要像一個架子
- 深蹲先不要蹲到最低，以免鬆掉

- 請 Toby 喝珍奶，你請我就喝 -