Lil Toby Blog

不斷筆記，不斷前進

羅馬椅 x 農夫走路 x 推雪橇 x 戰繩

全身性的綜合訓練QQ

項目羅馬椅啟動下背核心背跟頭都要一直靠到棍子向下折時不要太低左手上右手下再換邊 4 組農夫走路農夫槓前後各 5 kg 可先單邊 10 kg 不要太重非同腳時手向上

Posted by Lil Toby Wednesday, July 10, 2019

核心發力 & 臥推訓練

酸到一個不行

核心發力訓練上站直且手打直呈垂直手握各 1kg 槓片腹部積氣斯～～～左手舉著且專注於此手上另一隻手下放再向上某邊來回五次左右換邊勿聳肩中躺地上左右手

Posted by Lil Toby Saturday, June 29, 2019

後腳抬高蹲

後腳抬一波

項目深蹲可以用一根棍子在背後右手在上左手在下頂住棍子下蹲時應該要保持背部是直的腳掌三點一定要踩穩腳應該要朝外一點，不然會代償在腳上平衡可以站

Posted by Lil Toby Tuesday, June 25, 2019