TOC
核心發力訓練
- 上
- 站直且手打直呈垂直
- 手握各 1kg 槓片
- 腹部積氣斯～～～
- 左手舉著且專注於此手上
- 另一隻手下放再向上
- 某邊來回五次左右換邊
- 勿聳肩
- 中
- 躺地上左右手各頂著滾輪
- 類似死蟲的方式訓練左右核心
- 下
- 可以用一根棍子在背後
- 右手在上左手在下頂住棍子
- 頭跟背都需要貼著棍子
- 站在
羅馬椅上 - 向下某個高度，當下背離開棍子時停止
- 期間皆需要腹部用力
臥推
- 先調護槓高度至胸上半塊瑜珈磚距離
- 手在力環內側
- 先躺上且腳放置於平台上
- 將腰拱起讓下背彎起，屁股離地
- 腳放到地上踮腳尖，背一樣弓著
- 想像為手朝左右兩邊推開
- 手肘盡量不要在肩膀之後
- 應該要讓胸部保持張力
小知識
- 後方背肌為斜方肌，也是需要訓練發力的一環
功課
一組 8 下
- 酒杯蹲 8 組
- 深蹲 8 組
- 平衡 4-5 組
- 前舉重 4 重
- 後腳抬高蹲 4 組 10 下
參考連結
- 請 Toby 喝珍奶，你請我就喝 -
Lil Toby Blog
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