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項目
羅馬椅
- 啟動下背核心
- 背跟頭都要一直靠到棍子
- 向下折時不要太低
- 左手上右手下再換邊 4 組
農夫走路
- 農夫槓前後各 5 kg
- 可先單邊 10 kg 不要太重
- 非同腳時手向上或向前抬
- 這樣可以訓練某側核心發力
- 兩邊各 10 kg
- 先同邊腳跨出步伐
- 如果不同邊腳跨出步伐較難
推雪橇
- 放 4 片 5 kg 槓片
- 核心發力踩在後腳墊腳尖
- 步伐不用大
- 收下巴向前看
- 虎口朝前指腹貼住
戰繩
- 手需像繩子一樣柔軟
- 應該要向上提繩子
- 手若太僵硬 NG
- 微蹲前傾腹部用力
- 不要聳肩
- 若做久了會開始代償腰痠
- 請 Toby 喝珍奶，你請我就喝 -
Lil Toby Blog
YA~大杯還小杯～看你誠意 ❤ ️
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